作者 阿佩姐 2005.02.06
最近几个星期，我们从报章杂志的报导中看到，南亚海啸浩劫给人们带来的痛苦是不可言喻的，伤痛与无奈淹没我们的心头，可能您会感到特别的无助与悲伤，也许你或你的亲友正在东南亚海啸灾区、禽流感疫区或是伊拉克的战场；也许你刚失去一个最亲爱的人；也许你这个月没法付清房屋贷款的月费；生活当中的危机总是层出不穷，对我们的影响却是至深的。我们会感到无助、忧伤、压迫感和恐惧。
恐惧会让我们失去安全感、使我们寝食难安，使我们沈默不语，与亲爱的人渐行渐远。甚或使我们囿于现状，浅尝辄止，不敢冒险，安于目前平庸的生活。
使我们恐惧的事情虽有不同，但它们引起同样的反应，如四肢出汗，口干舌躁，肠胃紧缩等。我们会不惜代价逃离这些恐惧源。而多少次只是因为我们太过于恐惧，造成我们与机会擦肩而过。
恐惧有时不是坏事。它发出的预警信号对我们是一种保护，如恐惧会让我们从悬崖边上快速离开。但如果我们每天平常的生活充满了恐惧，这就不正常了。新丽人网路作家亨利 克劳得博士，在一篇「克服恐惧感」的文章中，建议我们可以采取一些积极的行动来缓和束缚我们的恐惧感。
1. 多和人交往
我们不论多么恐惧，如果只是一个人去面对，事情会变得更糟。我们应该找到一个好朋友，告诉他/她我们的处境。人都不愿意承认自己的恐惧，因为害怕对方会瞧不起我们。找一个你可以信赖的人，如一个谘询专家或亲友，然后告诉他们你的难处。他们会从另一个角度来帮你分析为什么你会恐惧，支持鼓励你去采取一些有效的行动，面对恐惧。
2. 养成固定习惯
如果是新环境让我们焦虑，克劳得博士建议你在每天的生活中养成一些固定的习惯。比如每天在固定的时间锻炼身体，在固定的时间和朋友相聚，这样我们会因为知道前面要发生的事情，而具有安全感。人在熟悉的环境会更自在。如果你能泰然处理所能预见的情况，省去无谓的担忧，那么面对不可预料的情况我们会有更好的准备来应付。
3. 学习放松的技巧
长期的恐惧感会导致严重的健康问题。如果这已经发生在你的身上，那最好是能够掌握一些放松的技巧，使你的身体能承受住恐惧引起的压力。网上有很多有关放松技巧的免费资料，在图书馆也可以找到。最好是找到适合你个人的放松技巧。
4. 充实精神生活
在紧急情况下，精神层面上的真理可以给我们带来无比的安慰。这些真理不但让我们感到安全和稳妥，更主要的是能带给我们新的盼望。如果你还没有一种精神寄托或信仰，你可以考虑找有经验的长者或牧师谈一谈，或者阅读圣经。尤其圣经中的诗篇，对困境中的人们帮助特别大。你可以看看别人是如何在逆境中从信仰里获得宝贵的启发。请阅读新丽人的真实故事专栏 。
5. 面对你的恐惧
最后一步是面对你的恐惧。首先特别要提醒的是要知道有些恐惧是有益的，它使得我们能够避开一些危险的情况。我们没有必要逞一时之勇，故意到一些危及自身安全的地方去。然而如果这种威胁感不是来自外界，而是从你本身而来，那么我们就要有意识的去面对和解决这些问题。记住要从第一步起逐渐开始。例如最使你恐惧的是当众讲话，就先不要急于主持下一次的股东会议，而是试着先主持你的部门会议，或者在你们的小组会议上简单讲几句，或是向熟人或是几个人发言。学习将整体的事情分成数个小部份，按轻重缓急一步一步去实行。这样就能增强面对恐惧的能力。
本专栏与新丽人网站合作。 若是您有信仰或生活上的疑问愿意与蔡佩芬老师谈话，请上新丽人网站，或回邮给我们。
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